barki biceps

[...] o wampirach naogladal, ale prawda jest taka ze taka sylwetka( jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 [...]

[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]

[...] razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest mało na górę ciała, a więcej na dół. Może dziwnie wyglądać tak mało serii na klatę i barki, ale to moje partie dominujące. Plecy także niezłe, głównie jeśli chodzi o szerokość, więc jest dużo wiosłowań, żeby dodać grubości. Plan na 12 tygodni. Dzień 1- Lower [...]

[...] sztangą bez żadnych podstawek, czy niepełny zakres ruchu ma wogóle sens dla początkujących? Ja ćwiczę na suwnicy, na podkładce ale często jest zajęta bo ktoś sobie ćwiczy barki/klatę więc poszukuję alternatywy (ze sztangielką w łapie jednonóż na podstawce to mnie za bardzo stopa boli). 2. a) Do jakiej wysokości należy zginać ręce przy [...]

Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] ćwiczeniach ułożyć trochę go przerobić. Do dyspozycji mam 3 dni. Wcześniej ćwiczyłem typowo pod wyskok wiec, bardziej mam rozbudowane takie partie jak nogi czy barki, dlatego, może dzień z nogami wydawać się trochę lżejszy. Co o tym myslicie ? PON - klatka, biceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie na skosie 2x8-10pow. - [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

Cześć ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

[...] sztanga 4s 10powt progres wioslowanie hantlami w lezenie na lawce glowa w gore 4s 10/12 powt szrugsy ze sztanga z tylu 3 s 12 powt szrugsy z hantlami 3 s 12/15 powt barki: unoszenie hantli w opadzie 4s 10 powt unoszenie hantli na boki 4s 10 powt triceps: francuz lezac 3s 10/12 powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt wyciag na [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 głównie chodzi mi o to czy dobrze połączyłem partie (tu jestem raczej pewny, że dobrze, chociaż w jednym temacie czytałem, ze polaczenie nogi+barki nie jest dobre) i to czy dobra ilosc serii, powtorzen i to kiedy progresowac ciezar a kiedy zostawic bez zmian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 [...]

[...] - ośle wspięcia 4x10 czwartek plecy + przedramiona - wiosłowanie sztangą 60kg 4x10 - martwy ciąg 75kg 4x8 - wiosłowanie hantlem 20kg 4x6 - uginania na przedramiona. piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 potem ćwiczenia na triceps. Podałem tylko ćwiczonka [...]

A:Poniedziałek i piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki Rzymskie 2s B: Środa Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] mam ten wf i od tego dnia zaczne tydzien treningowy.w przypadku gdy bede mogl cwiczyc sam we wtorki zrobie tak: wtorek-nogi sroda-klata+triceps piatek-plecy + biceps sobota-barki w przypadku gdy we wtorki bede robil ogolnorozwojowy zalecony przez goscia od wf zrobie tak wtorek-ogolnorozwojowy sroda-nogi + barki piatek-klata +triceps sobota-plecy [...]

[...] z progresem % - wiosłowanie 5x5 z progresem % * podciąganie na drążku z obciążeniem 12,10,8 * kaptury 3x12 Środa: - przysiad 4x5 z progresem % - wyciskanie żołnierskie na barki 4x5 z progresem % - martwy 4x5 z progresem % * 2 ćwiczenia na barki z sztangielkami 3x10 * 2 ćwiczenia na łydki 3x10 Piątek - przysiad 5-5-5-5-3-8 z progresem % - [...]

[...] W OPADZIE Tric: 1.Wyciskanie wąsko 2.Francuzy 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Piątek: (barki+nogi+naramienne) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki 3.Push Press Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU do ławki 3. [...]

[...] 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (po 1-2 [...]

[...] siły, nie byłoby lepiej zmienić planu treningowego na tego typu? przykład: – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

[...] o sprawdzenie.Zastosowałem w nim trening Michaila.Nie ćwiczę na nogi bo czytałem że jak się ćwiczy nogi to się przestaje rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą na ławce prostej 5x5 barki: podciąganie [...]